Deporte

Claves para mejorar el rendimiento durante el running

Un buen calentamiento previo, los estiramientos y el descanso son los pilares de este deporte

29.03.2017 | 20:42
La tecnología y la ropa deben usarse como premios al esfuerzo.

Con la llegada del buen tiempo, son muchas las personas que se lanzan a la calle a practicar uno de los deportes que más adeptos está consiguiendo en los últimos tiempos: el running. No obstante, no todos saben practicarlo de forma adecuda ni conocen cuál es su preparación física.

Por ello, el preparador físico Jesús Hernández y la nutricionista de Blua de Sanitas, Patricia Escribado, han desvelado los principales trucos para mejorar el rendimiento durante el running.

1. Antes de comenzar. Pese a que el running no es un deporte con excesivos riesgos, es recomendable revisar que todo está en su sitio y funciona correctamente antes de empezar. Realizar una prueba de esfuerzo es la mejor garantía de que se está preparado para comenzar.

"En personas por debajo de los 35 años, la mayoría de los problemas cardiacos se deben a alteraciones congénitas y en el caso de personas mayores de 35 años, las causas más habituales son enfermedades coronarias desconocidas o no bien valoradas para el ejercicio que se va a desarrollar", ha añadido el jefe de la Unidad de Medicina Deportiva del Hospital Universitario Sanitas La Moraleja, Julio de la Morena.

En este sentido, a juicio de los expertos, en España se deberían adoptar las recomendaciones de la Asociación Americana del Deporte, entre las que se destaca que cualquier deportista mayor de 35 años debería someterse a una prueba de esfuerzo al año para monitorizar su salud, conocer bien los límites de su esfuerzo y planificar su actividad para prevenir situaciones clínicas.

2. Alimentación. Ingerir fruta 30-40 minutos antes de correr para mejorar el rendimiento deportivo. "Si optamos por pasta, arroz o patatas, debemos ingerirlas aproximadamente tres horas antes del entrenamiento. Asimismo, deberíamos de huir de alimentos ricos en fibra (cereales enteros o productos integrales) y grasa (mantequilla, embutidos, alimentos preparados) antes del ejercicio", ha explicado la nutricionista.

3. Calentamiento. Antes de comenzar a correr es necesartio aumentar la temperatura corporal y tener una buena movilidad articular. "Para ello podemos incluir algún ejercicio cardiovascular como la cinta, elíptica, bici o remo. Si no disponemos de estas máquinas, podemos comenzar a andar e ir aumentando el ritmo poco a poco. 15 minutos de calentamiento nos aseguran realizar una actividad más eficiente y segura", ha enfatizado el preparador físico.

4. Ayúdate de la tecnología. La modalidad del running consiste en incorporar a la actividad, las últimas tecnologías y prendas deportivas de diseño que hagan más divertida, programable y motivante la actividad de correr. "Pequeños premios a nuestra constancia pueden ser grandes aliados para seguir corriendo. ¡Pero ojo! En vez de adquirir todo a la vez, gánatelo a base de objetivos. Si consigues salir 2-3 veces a la semana durante un mes te has ganado un pulsómetro o un mejor calzado", ha añadido Hernández.

5. Tras el entrenamiento, un rato de estiramiento. Después de la práctica deportiva, es aconsejable realizar estiramientos estáticos para prevenir las temibles agujetas. De esta forma, el preparador físico de Sanitas ha recomendado estirar hasta sentir tensión pero sin llegar al dolor, manteniendo la tensión durante 15-30 segundos de manera lenta y constante. Eso sí, no debemos realizar 'rebotes' al subir y bajar.

6. Descansa. Para comenzar, salir a correr dos o tres veces por semana es un volumen adecuado para acostumbrar nuestro cuerpo, sin embargo, el descanso juega un papel fundamental a la hora de aumentar el ritmo. En este sentido, el experto ha asegurado que el descanso es tan importante o más como el propio entrenamiento. "O paramos nosotros o lo hará nuestro cuerpo", ha alertado.

Mitos relacionados con el running

Por otra parte, los expertos han desgranado los principales mitos que giran en torno a esta práctica deportiva.

1. 'Correr en ayunas favorece la pérdida de peso'. El entrenamiento en ayunas puede ser útil para deportistas experimentados que corren grandes distancias y con el fin de mejorar el uso de grasas como combustible, sin embargo, para el resto, es preferible desayunar para entrenar con mayor intensidad y favorecer la quema de kilocalorías.

2. 'Cuanta más ropa, más se suda y más grasa se quema'. "Es cierto que sudas más, sin embargo, no quemas más grasa. Esto se debe a que la grasa no se quema, sino que se oxida, por lo que correr con excesiva ropa puede provocar una deshidratación mayor y derivar en calambres, mareos y golpes de calor", ha informado.

3. Hay dietas y entrenamiento milagros. No existen, sino que, tal y como ha zanjado Escribano, la clave, es crear un hábito sostenible en el tiempo: una dieta equilibrada y un entrenamiento con el que podamos ir progresando y disfrutando.

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