13 de enero de 2017
Pautas saludables

Diez consejos para hacer una dieta sana

Si estás pensando en hacer dieta debes tener en cuenta ciertas pautas saludables

17.01.2017 | 16:52

Ahora que es principio de año es un buen momento (una vez más) para proponerse comer mejor. Es cierto que cada persona necesita una dieta algo distinta, pero hay normas que prácticamente convienen a todos. Los diez puntos siguientes no hacen milagros, pero sin ellos es difícil que la dieta sea sana.

1) Horarios regulares

Imprescindible para una buena digestión y una regulación sana del apetito. Hay que intentar comer a la misma hora cada día.

2) Cenas livianas

Es la piedra angular del peso saludable. Una merienda adecuada puede ayudar mucho en este aspecto. No se trata de no cenar sino de cenar con moderación.

Evita las cenas copiosas. Getty Images

3) Fruta y verdura cada día

En este caso es la piedra angular de la dieta saludable. Cada día, cinco raciones de fruta y verdura fresca son un regalo inteligente para el cuerpo.

4) Sal y azúcar en dosis mínimas

Importantísimo para mantener la salud. Recordar que en general son los alimentos, y no el salero o el azucarero, los que aportan ambos elementos a una dieta saludable.

5) Más legumbres

Son alimentos asequibles, cardiosaludables, nutritivos, sostenibles, además de versátiles. ¿Por qué no aumentar su ingesta?

Aumenta el consumo de legumbres y verduras. Getty Images

6) Incluir farináceos integrales

No es que se tenga que eliminar el pan blanco o la pasta convencionales, es que es bueno alternarlos con el pan o la pasta integrales. Más nutrientes, más sabor y precio similar.

7) Más pescado, menos carne

Es típico y tópico, pero todavía no se cumple. Especialmente, en lo que se refiere a los derivados cárnicos. Es verdad que son deliciosos y prácticos, pero hay otros mundos.

8) Alimentos frescos

Por supuesto que los congelados están bien y que hay conservas estupendas. Pero no hay que engañarse, lo mejor sigue siendo sin duda el alimento fresco.

9) Siempre agua

De momento no se ha encontrado una bebida que supere el agua. Claro, es aconsejable que sea un agua de calidad, que, por cierto, pocas veces suele ser el agua del grifo.

10) Relación sana con la dieta

La dieta no es el enemigo ni la solución a todas las frustraciones. Una relación sana y sin obsesiones con la comida es básica para sentirse bien.

Existen numerosas apps que te pueden ayudar con tu dieta. Getty Images

Compartir en Twitter
Compartir en Facebook

Salud

Imagen de la bioimpresora 3D de piel humana
Científicos españoles diseñan una bioimpresora 3D de piel humana

Científicos españoles diseñan una bioimpresora 3D de piel humana

Es apta para ser usada en investigación, probar productos cosméticos y, en un futuro, ser...

La OMS, en alerta ante la rápida propagación de la gripe aviar por todo el mundo

La OMS, en alerta ante la rápida propagación de la gripe aviar por todo el mundo

La Organización pide que se vigilen atentamente los focos de gripe aparecidos desde septiembre

La falta de ejercicio acelera el envejecimiento

La falta de ejercicio acelera el envejecimiento

Un estudio demuestra que las células envejecen más rápido con un estilo de vida sedentario

Gripe o catarro, ¿sabes distinguirlos?

Gripe o catarro, ¿sabes distinguirlos?

Ambas dolencias están producidas por un virus, pero hay diferencias en su inicio y en la...


Las mujeres que no hacen deporte tienen 71% más de riesgo de cáncer de mama

Las mujeres que no hacen deporte tienen 71% más de riesgo de cáncer de mama

Las recomendaciones de la OMS son las de realizar a la semana 150 minutos de ejercicio físico...

Más casos de cáncer de cabeza y cuello por el papilomavirus

Más casos de cáncer de cabeza y cuello por el papilomavirus

La Sociedad de Oncología alerta del incremento de este cáncer, el séptimo más común en el mundo

Enlaces recomendados: Premios Cine