Los beneficios de entrenarse en altura

MARCOS RODRÍGUEZ BRAVO (*) l entrenamiento en altitud moderada es una técnica utilizada habitualmente en el deporte de alto nivel (atletas, ciclistas,...) para la mejora del rendimiento deportivo. Cuando hablamos de altitud moderada nos referimos a aquella comprendida entre 1500 y 3000 metros. Para que haya incremento del rendimiento deportivo debe haber una mejora del Consumo Máximo de Oxígeno (la máxima cantidad de oxigeno que el organismo puede absorber, transportar y consumir por unidad de tiempo) que necesariamente tiene que verse reflejado en el incremento del hematocrito (% de glóbulos rojos en la unidad de volumen de sangre). De acuerdo a estudios realizados la exposición durante 20 horas diarias en un plazo mayor a tres semanas y a una altura superior a los 2500 metros de altura produce un incremento de la cantidad de glóbulos rojos y en consecuencia una mejora en el rendimiento en carreras de gran consumo de oxígeno como las pruebas ciclista de varias semanas. Este aumento de glóbulos rojos es debido a la mayor concentración de la tradicional EPO, la eritropoyetina endógena (una hormona glucoproteica cuya función principal, que no única, es la regulación de la producción de glóbulos rojos de la sangre y con ello todos los procesos relacionados con la formación de energía por vía aeróbica) inducida por la altura. Conclusión: para lograr incrementar el consumo máximo de oxígeno debido a una mayor concentración de glóbulos rojos inducida por la altura, es necesario estar expuesto a una altura mayor a 2500m por un lapso superior a las tres semanas con una dosis diaria entre 12 y 16 horas.

(*) Doctor en Educación Física